Rate this post

Znasz to uczucie, gdy stajesz na wadze po weekendzie i zastanawiasz się, czy to pizza, czy może jednak te «niewinne» trzy drinki na sobotniej domówce zrobiły swoje? A może jedno i drugie? No właśnie… Alkohol to nie tylko procenty i dobra zabawa – to też kalorie. I to całkiem sporo!

Dziś pogadamy szczerze (i z przymrużeniem oka) o tym, ile kalorii ma alkohol, jak wpływa na Twoją dietę, które drinki tuczą najbardziej, a które można pić bez większego wyrzutu sumienia. I nie martw się – nie zamierzam Ci mówić, że masz przestać pić. W końcu życie jest po to, żeby się nim cieszyć. Ale warto wiedzieć, z czym mamy do czynienia, zanim złapiemy za kieliszek.

Alkohol i kalorie – ukryty duet, który robi robotę

Zacznijmy od podstaw: alkohol to kalorie. Dużo kalorii. I to takich, które nie mają żadnej wartości odżywczej – czyli tzw. «puste kalorie». Co gorsza, alkohol spowalnia metabolizm tłuszczów i białek, przez co Twój organizm najpierw musi spalić to, co wypiłeś, zanim weźmie się za resztę.

Dla przykładu:

  • 1 gram czystego alkoholu = 7 kcal (dla porównania: 1 g tłuszczu = 9 kcal, 1 g białka = 4 kcal)
  • Kieliszek wódki (40 ml) = ok. 90 kcal
  • Lampka czerwonego wina (150 ml) = ok. 120 kcal
  • Piwo (500 ml) = od 200 do 300 kcal, zależnie od rodzaju
  • Drink typu Mojito = 200–250 kcal (i to bez dokładki!)

Więc jeśli zastanawiasz się, ile kalorii ma drink, odpowiedź brzmi: często więcej niż pączek. Serio.

Drink drinkowi nierówny – co tuczy najbardziej?

Okej, nie wszystkie alkohole są tak samo zdradliwe. Kaloryczność alkoholi zależy nie tylko od samego alkoholu, ale też od dodatków. A te potrafią być prawdziwą bombą kaloryczną.

Najwięksi winowajcy:

  • Likier Baileys, Kahlua, Malibu – smakowite, słodkie, pełne cukru. Jedna porcja? Nawet 300 kcal!
  • Drinki typu Piña Colada, Sex on the Beach, Long Island Iced Tea – wyglądają pięknie, ale mają więcej kalorii niż przeciętny obiad.
  • Słodkie wina i cydry – mogą wyglądać niewinnie, ale potrafią zawierać sporo cukru.

Lżejsze wybory:

  • Wytrawne wino (białe lub czerwone) – ok. 100–130 kcal na lampkę.
  • Czysta wódka z wodą gazowaną i cytryną – około 90–100 kcal.
  • Gin z tonikiem dietetycznym – całkiem rozsądna opcja, jeśli nie chcesz zrezygnować z wieczornego toastu.

Więc jeśli chcesz sobie pozwolić na wieczornego drinka, a dbasz o formę – trzymaj się z daleka od kolorowych bomb cukrowych. Drinki kalorie potrafią zaskoczyć bardziej niż promil po drugim kieliszku.

Dlaczego alkohol spowalnia Twoje efekty na siłowni?

Nie tylko chodzi o kalorie. Alkohol wpływa też na poziom testosteronu (czyli mniejsze mięśnie, sorry panowie), jakość snu (który jest kluczowy przy regeneracji), nawodnienie (alkohol to diuretyk – wypłukuje wodę z organizmu) oraz motywację (bo po imprezie, wiadomo, nikt nie ma ochoty biegać o 7 rano).

Ile razy miałeś ambitny plan treningowy na weekend, który kończył się pizzą i Netflixem, bo «wczoraj trochę za dużo wypiłem»? No właśnie.

Jak pić, żeby nie przesadzić (i nie przytyć)?

Oczywiście, nie każę Ci rezygnować z alkoholu. Ale warto pić mądrze. Oto kilka tipów:

  1. Wybieraj czyste alkohole – mniej kalorii, mniej cukru.
  2. Unikaj gotowych drinków – często mają dodatek syropów, likierów i soków z kartonika.
  3. Mieszaj z wodą gazowaną, a nie colą – oszczędzisz sobie setki kalorii.
  4. Pij powoli – nie tylko lepiej smakuje, ale też szybciej poczujesz efekt i nie przesadzisz.
  5. Jedz przed piciem – alkohol na pusty żołądek = szybki kac + większy apetyt po imprezie.

I jeszcze jedno – nie wierz w «wypocone kalorie». Trening po imprezie nie zawsze wystarczy, żeby spalić drinki z wczoraj. Zwłaszcza jeśli były to drinki z rumem i ananasem…

A gdzie kupić alkohol, który nie rozwali diety (albo przynajmniej będzie jej godny)?

Jeśli już wiesz, ile kalorii ma alkohol, i chcesz wybierać świadomie – warto sięgnąć po produkty wysokiej jakości. A nie jakieś przypadkowe «pół litra z promocji». Tu z pomocą przychodzi Fine Spirits – ekskluzywny sklep z alkoholami w Warszawie, gdzie znajdziesz selekcję dobrych trunków, idealnych zarówno na imprezę, jak i romantyczną kolację.

Mają sklep stacjonarny w Warszawie, więc możesz wpaść osobiście, pogadać z obsługą (znają się!) i dobrać coś sensownego. Ale jeśli nie jesteś z Warszawy – luz, szybko dostarczają alkohol w całej Polsce. I to jest coś, co szanuję. Bo czasem człowiek nie ma ochoty latać po mieście z torbami, tylko chce porządnego wina albo butelki ginu bez ruszania się z domu.

Podsumowując: pić czy nie pić? Oto jest pytanie…

Nie chodzi o to, żeby teraz nagle przejść na suchy lifestyle. Ale skoro dbasz o dietę, liczysz makro, biegasz, ćwiczysz – warto wiedzieć, że jeden wieczór z alkoholowym szaleństwem może zaprzepaścić cały tydzień wysiłku.

Kaloryczność alkoholi to coś, czego nie widzimy na pierwszy rzut oka – nie ma przecież etykietki z kcal na butelce wódki. Ale warto mieć to z tyłu głowy. A jeśli już pić – to świadomie, z głową i najlepiej coś, co naprawdę dobrze smakuje.

Bo życie jest za krótkie na kiepski alkohol i zbędne kalorie. Cheers!